[...] Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąć uchwytem młotkowym 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2s Rowniez przed bica no i 3 serie Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Wspięcia na palce 2s Ogolnie to bym dal taka kolejnosc: uda, klata, plecy, barki, bic, tric, lydki
Najlepiej jak chcesz miec zaje* pompe to rób superserie tric+bic czlowieku jest pompa...polecam...ja robie to z klata...tylko uwazaj bo mozna sobie krzywde zrobic...jak przesadzisz...8 serii mala partia...:_) powodzenia...mam nadzieje ze skorzystasz z mojej rady...napisz co myslisz o tym moim sposobie... Zmieniony przez - Cinek30 w dniu 2009-05-17 [...]
bez jaj z tym otluszczaniem - a otluszczenie typu klata co oznacza za duzo testo za malo estro ? Tak sobie mysle ze poziom testosteronu posrednio zwiazany jest z cholesterolem ... Aby więc zwiekszyc poziom testosteronu trzebaby manipulować tłuszczami, ale tu musiałby wypowiedzieć się ekspert ... Zmieniony przez - frx w dniu 2005-05-07 17:17:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co myslicie na temat treningu MonsterMass? Ten z ćwiczeniem mięśni leżących naprzeciw siebie np klata-plecy Zmieniony przez - ShadowEnt w dniu 2014-08-12 18:52:46
polaczenie barku z klatą ? mówi się, że unoszenie sztanielek chwytem mlotkowym, zwyklym , wyciskanie sprzed klaty, w sumie cwiczenia na przedni bark - bo angauja tez klate. glowa boczna ? wyciskanie wąsko a z resztą http://www.sfd.pl/temat72558/
[...] 5 dni w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: problemy z kregoslupem 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ? -martwy ciąg: ? -przysiad: ?
[...] miesiecy 11. POZIOM BF%: Zdjecie w profilu :) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Slaba tendencja do tycia a nawet bardzo slaba 13. STAN ZDROWIA: Zdrow jak rybka 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: ciagle sie poprawiajaa -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
[...] 11. POZIOM BF%:maly 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nie ma problemu z fatem zacza sie z masa 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nic 15. PPM (podstawowa przemiana materii): raczej szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg: 120 kg x 6 -przysiad: 160 ale sie przyloze wkoncu
[...] (typ budowy):skinny fat/endo 13. STAN ZDROWIA: git 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:owlosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 225 -przysiad: 175 Dobra czyli z testa schodzic ponizej 750 nie bede. Co by dorzucic do tego miksa? Myslelm zeby bolda ogarnac jakies 15 tygodni, a [...]
Kurcze jak to ejst ze zawsze nie chce sie dopisywac o treningu nog ale klata czy bik jest zawsze Tego sie nie da zapomniec a takie ogromne nogi gdzies umykaja. PS:Edytuj posty, obok slonca gg na przykladzie mojego profilu masz taka kartke z olowkiem, kilkaj tam by nie zasypywac tematu wlasnymi postami jeden pod drugim. pozdrawiam
[...] to dzisiaj mam problem ze spaleniem tkanki tluszczowej 13. STAN ZDROWIA: bez problemow 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej do owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 w porywach do 110 kg -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: rzadko robie nie wiem bede musial to sprawdzic
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): normalna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:- -przysiad: - paru wimiarow nie znam ..., no takze prosze o rzpisanie cyklu z andropenem 275 i sinstrolem i odblok po nim : )
[...] OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: duzy 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): .. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: nie wiem nie robie na max -przysiad: tez nie wiem
robie od kilku dni FBW tego typu 3 razy w tyg : Caly czas to samo Nogi : -Prostowanie nóg w siadzie 2s -Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: -Unoszenie z opadu 2s -Na wyciągu siedząc do karku 2s Klata: -Wyciskanie sztangi na płasko 3s Biceps: -hantle stojąc 2s Barki: -Wyciskanie hantli 2s Triceps : -Prostowanie ramion na wyciągu 2s Brzuch i przedramie [...]
Stary! Jak cwiczylem sztanga moja klata stala w miejscu... bylo to jeszcze w szkole sredniej. Teraz po 2 latach przerwy zaczalem cwiczyc z troche innym podejsciem i wyciskanie sztangielek jest moim podstawowym cwiczeniem na rozwiniecie masy. Polecam takze ogladniecie filmu "Blood and Guts" (krew i flaki) Doriana Yates-a gdyz jego ruchy [...]
[...] łatwiej mi masować :P 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: bez odchyłów 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dbd 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 2x 140 -martwy ciąg:130 -przysiad: 110 Pytam o cykl na winku, poniewaz chcę go zrobić dobrze, mająć info o plusach i minusach, i chcę wiedzieć jak uniknąć błędów. Cykl [...]
na klata to mozesz robic pompki na normalnym rozstawem rak robic moze 3-4 serie po 12-15 ( nie moge sprecyzowac dokladnej ilosci powtorzen i seri bo nie wiem jaki jest twoj, ale podaje tak mnie wiecej ) jezeli bedzie ciz a lekko popros kogos zeby na plecy ci klad jakas literature ciezko np pana tadeusza czy jakas encyklopedie albo kilka... a z [...]
witam rowniez mam problem z doborem rozmiaru koszulki , mam 190 cm wzrostu klata ok 115 kiedys teraz nie wiem ale chuba podobnie , kosuzlka ma byc troszke obcisla , mam koszulke Olimp M ktora jest luzna a rekawki sa dlugie az po lokiec wole troche bardziej obcisle koszulki ( bez przesady ) i nie lubie takich dlugich rekawow , i pytanie czy wziac [...]
